天氣轉涼，但很多人并沒有放松跑步鍛煉的步伐，跑步能讓身體變得暖和又能強身健體，的確是能夠一舉兩得。但也有不少人發現，明明沒有感冒，跑步的時候跑著跑著就覺得喉嚨痛，有時甚至會流鼻涕。這是為什么，又要怎么破？

       跑步喉嚨痛的原因有以下這些：

       體內缺水

       在跑步的過程中，由于心率逐漸加快，需要的氧氣越來越多，鼻子呼吸的進氧量并不能滿足身體的需求，張嘴呼吸成了我們的本能動作。

       然而用嘴呼吸，會讓空氣從喉嚨處帶走大量水分，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度，這就導致了喉嚨干燥從而發生痛癢的癥狀。

       太久沒做運動

       有些人并沒有鍛煉的習慣，當長期沒有做運動時，當身體器官還沒能適應運動狀態時，會造成呼吸不暢，呼吸不暢通，喉嚨受到了刺激，自然會引發疼痛。

       運動強度太大

       如果跑步時，時速突然加快，心肺功能并沒有完全進入到高負荷的工作狀態，心率增快，呼吸急促，就會導致呼吸道出現問題。另外運動強度太大會導致大量出汗，讓身體水分大量流失，喉嚨感到干渴疼痛就不難理解了。

       冷空氣刺激

       進入深秋，當早晚進行跑步時，可能會遇到氣溫低于零度的情況。在呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用，所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更嚴重者發炎，從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等癥狀。

       跑步喉嚨痛怎么破？

       做好熱身運動

       做什么運動之前都要先做熱身，可以激活全身肌肉，舒展關節，提高心率，將身體盡快地帶入運動狀態。

       及時補水

       跑步時最好身邊帶一小瓶水，時不時小口為身體補充水分。另外跑步前也最好先補好水。

       掌握呼吸節奏

       如果跑步的過程中覺得喉嚨痛，第一時間應該放慢速度，并自己有意識地去吸氣去呼氣，將跑步中的關注點放在呼吸上，聽著自己的呼吸跑完全程。

       不要片面追求速度

       如果剛開始跑，最好選擇慢跑。慢跑的節奏容易掌控，而且對力量的要求并沒有太高。等什么時候你已經不再關注自己跑得快不快的時候，自然就能夠跑得快了。

       同時還可以選擇東信雪梨膏緩解咳嗽癥狀

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