國務院日前印發《“十三五”衛生與健康規劃》提出，到2020年，覆蓋城鄉居民的基本醫療衛生制度基本建立，實現人人享有基本醫療衛生服務，人均預期壽命在2015年基礎上提高1歲，超過77.3歲。

       此前，世衛組織曾發布《2016世界衛生統計》報告顯示，進入二十一世紀以來，人類的預期壽命增長了5歲，是上世紀60年代以來出現的最快增幅。2015年全球人均壽命為71.4歲，中國的人均壽命為76.1歲。隨著科學技術和醫療水平的不斷發展，人類的預期壽命也在提高，人的壽命與生活習慣、性格等息息相關，想要長壽在日常生活中就要做到這九點。

       要長壽需做到這九點

       1、早餐一定要吃好

       早上這頓飯等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：谷類、豆漿、雞蛋或肉、蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質量早餐。

       2、堅決不吸煙

       一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。大清早一起床就吸煙，危害尤其大。抽煙易得氣管炎、肺氣腫、肺心病，最后是肺癌。所以，要堅決不吸煙。

       3、每天攝入這些營養

       每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個水果；每天三勺清油，不要超過25克；每天四兩米飯或四個饅頭；每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但量有規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，魚30克不要超過一兩；六克鹽；要喝八杯水。

       4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

       《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢，氣死了；很多老年人為很小的事，氣死了。所以說人不可能不生氣，但一定要會生氣；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。

       5、走路鍛煉

       每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以采取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應的過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%！

       6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

       少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人，記憶力不行，認知能力下降？因為大腦細胞大量死亡。

       7、家庭不和睦，人就會生病

       有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌癥50%來自家庭，你說家庭重要不重要？把家庭搞和睦了，這是一門學問。必須解決四個問題：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關系；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

       8、用腦子吃飯保健康

       健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

       9、紅薯是世界上最好的食品

       紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經是得癌癥最多的國家，為了把癌癥減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最后慢慢找到了。他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜，抗癌、保護心臟、軟化血管、通便，都離不開這兩樣。